足関節捻挫のリバビリについて

コーチ「足首を捻挫しちゃったんだって?大丈夫?」

ボク「ありがとうございます。痛みはまだありますが、徐々に良くなってきています。」

コーチ 「そうか、それは良かった。お家でもリハビリは何かしてる?」

ボク「整骨院で施術とリハビリを受けてだいぶよくなったので、自宅でもリハビリを続けたいと思っているんです。」

コーチ「いいね。自宅ではどんなできるリハビリをしてるの?」

ボク「整骨院で教えてもらったトレーニングやストレッチを自宅でも続けています。」

コーチ「それは良いね。でも、自分でできる限界までやるのは危険だから、無理はしないでね。」

ボク 「わかりました。自分の体調を見ながら、無理のない程度にリハビリを続けていきます。」

足関節捻挫のリハビリは、病院での専門的な治療と合わせて、自宅でも継続的に行うことが大切です。以下に、自宅で行える足関節捻挫のリハビリについてまとめてみました。

  1. アイシング

痛みや腫れを抑えるために、アイシングを行います。袋に氷を詰めて、10分程度足首に当てます。直接肌に当てる場合は、タオルなどで包んでから使用してください。

  1. 休養

捻挫後は、しっかりと休養することが大切です。負荷をかけないようにし、安静に過ごします。

3. ストレッチ

足首を伸ばして座り、手でつま先を引っ張ります。10秒程度キープし、繰り返します。痛みが治ってから少しずつ行います

  1. 軽い運動

徐々に運動を再開することが大切ですが、最初は軽い運動から始めます。歩く、自転車に乗る、スイミングなど、負荷の少ない運動を行います。

ただし、自己判断でリハビリを行うのではなく、事前に専門家に相談し、適切な方法を確認することが重要です。また、症状が悪化した場合はすぐに専門家に相談するようにしましょう。

関連記事

  1. 肩が痛い男性の画像

    肩関節周囲炎(四十肩・五十肩)

  2. 早食いは肥満の原因。噛むと痩せる咀嚼ダイエット

  3. 寝相でわかるカラダの歪み。理想の寝方はシャバーサナ!?

  4. 「後縦靭帯骨化症」のこと知っていますか?進行する手先のしびれ…

  5. 「低体温と免疫力の関係」風邪を引きやすい人は筋肉を増やそう

  6. 「魔法の鏡とセルフトーク」プラスな言葉で、メンタルトレーニン…