今ダイエットにドローイングが流行ってます。
ドローイングとは息を吐いて凹ませたお腹を常にキープすることによって、お腹のインナーマッスルを鍛える運動のこと。
やり方は簡単
①腹式呼吸で大きく息を吸い込む
②ゆっくり吐いてお腹を凹ませる
③そのままキープ
最初は15秒～３０秒を目標に1日数回から初めてみて、慣れてきたら1日の凹ませてる時間を長くしていくといいです。
③のとき、一緒に肛門を引き締めてキープするのも効果あり
※食後の時間は胃に入った食べ物が邪魔で凹ませにくいので、その時間だけは避けてくださいね。
腹横筋
この運動、腹横筋というお腹の筋肉を主に使うのですが、この筋肉コルセットのようにお腹を巻いています。そのためぽっこりお腹を凹ます効果があるのです。他にも腰痛の予防や内臓下垂対策にも大事な筋肉。
慣れてきたら１日中お腹を凹ます
最初は気を抜くとすぐ力がぬけてしまうだけど、慣れると長時間凹ましても平気になってきます。仕事中、本を読むとき、お風呂の中など生活の隙間時間にぜひレッツ・ドローイング！
筋肉画像：身体運動の機能解剖（医道の日本社）より
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