コーチ「足首を捻挫しちゃったんだって？大丈夫？」
ボク「ありがとうございます。痛みはまだありますが、徐々に良くなってきています。」
コーチ 「そうか、それは良かった。お家でもリハビリは何かしてる？」
ボク「整骨院で施術とリハビリを受けてだいぶよくなったので、自宅でもリハビリを続けたいと思っているんです。」
コーチ「いいね。自宅ではどんなできるリハビリをしてるの？」
ボク「整骨院で教えてもらったトレーニングやストレッチを自宅でも続けています。」
コーチ「それは良いね。でも、自分でできる限界までやるのは危険だから、無理はしないでね。」
ボク 「わかりました。自分の体調を見ながら、無理のない程度にリハビリを続けていきます。」
足関節捻挫のリハビリは、病院での専門的な治療と合わせて、自宅でも継続的に行うことが大切です。以下に、自宅で行える足関節捻挫のリハビリについてまとめてみました。
- アイシング
痛みや腫れを抑えるために、アイシングを行います。袋に氷を詰めて、10分程度足首に当てます。直接肌に当てる場合は、タオルなどで包んでから使用してください。
- 休養
捻挫後は、しっかりと休養することが大切です。負荷をかけないようにし、安静に過ごします。
3. ストレッチ
足首を伸ばして座り、手でつま先を引っ張ります。10秒程度キープし、繰り返します。痛みが治ってから少しずつ行います
- 軽い運動
徐々に運動を再開することが大切ですが、最初は軽い運動から始めます。歩く、自転車に乗る、スイミングなど、負荷の少ない運動を行います。
ただし、自己判断でリハビリを行うのではなく、事前に専門家に相談し、適切な方法を確認することが重要です。また、症状が悪化した場合はすぐに専門家に相談するようにしましょう。
