「ほんとに痛めやすい肩の仕組み」肩のケガを予防するための簡単２つのポイント

肩関節は、まるで小さなお皿の上にボールが乗っているように、浅い関節窩に上腕骨頭が乗っかっています。

お皿にボールが乗ってるだけだと傾けると落ちてしまいますよね？

肩関節では、棘上筋や棘下筋などのインナーマッスルが上腕骨頭をしっかり掴んで支えることによって、関節が外れずに広い可動域を維持しているのです。

ただ、広い可動域を維持するため多くの筋肉で関節を支えているために、お互いがコスレあって炎症や怪我が起きやすい場所でもあります。

 

の２つ！

 

筋トレっていうと重いウェイトを使ってガシガシ動かすってイメージがあるのですけど、インナーマッスルの場合は軽い負荷で大丈夫なんです。

オススメなのは５００ミリの水入りペットボトル。

ペットボトルを持ってゆっくり肩を回したり、腕を脇につけてうちわで扇ぐイメージでゆっくり開いて閉じる運動をするだけで、インナーマッスルは徐々に強くなります。

大事なことは少しずつでも毎日続けることですね。

 

肩を回すというよりも、肩甲骨を寄せることを意識しながらゆっくり両回し20回ずつしてみてください。

動かせるギリギリで痛くない範囲を無理せず回すのがコツですね。肩甲骨の動きが悪くなると、肩や腕にかける負担が増え痛みの原因になります。

左右で可動域が違う場合は、どちらも同じくらい動くようになるまで継続して肩甲骨回し、試してみてください。

 

画像出典：これだけは知っておきたい肩・腰・膝の痛みより　NHK出版