肩ってどうしてあんなに大きく回すことができるのでしょうか？
肩関節は、まるで小さなお皿の上にボールが乗っているように、浅い関節窩に上腕骨頭が乗っかっています。
お皿にボールが乗ってるだけだと傾けると落ちてしまいますよね？
肩関節では、棘上筋や棘下筋などのインナーマッスルが上腕骨頭をしっかり掴んで支えることによって、関節が外れずに広い可動域を維持しているのです。
ただ、広い可動域を維持するため多くの筋肉で関節を支えているために、お互いがコスレあって炎症や怪我が起きやすい場所でもあります。
肩のケガを予防するのに大事なのは
・筋肉を鍛える
・可動域を維持する
の２つ！
インナーマッスルを鍛えてあげると、肩関節が安定する
筋トレっていうと重いウェイトを使ってガシガシ動かすってイメージがあるのですけど、インナーマッスルの場合は軽い負荷で大丈夫なんです。
オススメなのは５００ミリの水入りペットボトル。
ペットボトルを持ってゆっくり肩を回したり、腕を脇につけてうちわで扇ぐイメージでゆっくり開いて閉じる運動をするだけで、インナーマッスルは徐々に強くなります。
大事なことは少しずつでも毎日続けることですね。
肩の可動域を広げる簡単な肩甲骨回し
肩を回すというよりも、肩甲骨を寄せることを意識しながらゆっくり両回し20回ずつしてみてください。
動かせるギリギリで痛くない範囲を無理せず回すのがコツですね。肩甲骨の動きが悪くなると、肩や腕にかける負担が増え痛みの原因になります。
左右で可動域が違う場合は、どちらも同じくらい動くようになるまで継続して肩甲骨回し、試してみてください。
画像出典：これだけは知っておきたい肩・腰・膝の痛みより NHK出版
