高齢な方で膝の痛みに悩む方ってほんと多いっ！
階段の昇り降りでは膝に通常の３倍の負荷がかかるんです。体重がが５０ｋｇなら約１５０ｋｇ。
ちなみに、横綱白鴎の体重が１５４ｋｇ！！
物凄い負荷ですね。。。
そして年々弱くなる足の筋肉。そういう無理が重なって膝の軟骨がすり減り関節が変形する症状のことを変形性膝関節症といいます。
ひざにいい運動って？
変形性膝関節症の治療で大事なのは、患部にかかる負荷を減らしていくこと。
鍛えたいのが太ももの筋肉！患部に無理をさせずに太ももを鍛えるには
・自転車こぎ
・プール歩き
がオススメ。
※痛みがあるうちはスクワットなど膝に負荷がかかる運動は避けてください。
サプリメントって効くの？
科学的に効果が認められた食品を「保健機能食品」といいますが、
現在膝の痛みに効くと証明された「保健機能食品」はまだ発見されていません。
膝の治療に使うヒアルロン酸は、関節に注入することによって炎症を和らげる効果がありますが食品として飲んでも胃酸で分解されてしまいます。
装具療法も効果的
筋力を強くすれば痛みは和らぎますが、そうすぐに筋肉は強くならないものですよね。
サポーターや足底板を用いて膝にかかる負荷を減らす治療も効果的です。
サポーターを選ぶときは薄い布の保温用サポーターではなく、しっかり患部を支える医療用のサポーターを探してみてください。
※装具だけに頼ると筋肉はどんどん弱くなるので、並行して太ももの筋力もつけるようにしましょう。
体重管理もしっかり
肥満ぎみな方にも変形性膝関節症で悩む方は多いです。
体重が増えるほどに膝の負担も増えます。最近太ったなって思ったら、食事や間食にも気を付けてみてくださいね。
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