熟睡できる睡眠のコツ教えます

 

 

人間の動物的な本能で、明るいと目が覚める、暗いと眠くなるという自律神経の働きがあります。
そのため、目に入る照明をシャットダウンしてあげるほど熟睡しやすくなります。

目元をアイマスクで隠したり、ハンドタオルなどをかけてあげるといいでしょう

 

 

目が覚めて眠れない時、首もとが妙に気になったり、お腹が脈打つように感じたりすることはないですか？頭と首の付け根やお腹は自律神経に影響しやすく、血液の流れをよくすることで眠りにつきやすくなります。

 

 

最近はより熟睡しやすくなるような音楽の研究も進んでいます。α波やθ波、水のせせらぎ、オルゴール、落ち着いたピアノの音色など気持ちを落ち着ける音楽を流しながら寝てみるのも効果的です

 

 

人間の体は明るいとき起きて暗いときに眠るような自律神経の働きがあります。だけど現代の生活では夜も明るいことが多いようで、それが不眠の原因にも繋がっています。

と眠りにつきやすくなります。

 

 

寝る前にパソコンや携帯などの明るい画面を見続けると交感神経が優位になって目が覚めてきます。

・寝る前にはパソコン作業は避ける
・どうしてものときは、画面の明るさを暗めに調整する

ことに気を付けてください。